Te molesta que alguien deje una taza fuera de sitio, que te contesten con un “vale”, que tu pareja llegue diez minutos tarde, que alguien te haga una pregunta cuando llevas todo el día ocupado.

Y de repente reaccionas.

Te enfadas mucho más de lo que parece corresponder con lo ocurrido.

Después, cuando se te pasa, incluso puedes pensar: “¿Pero por qué me he puesto así por una tontería?”

Y quizá la pregunta no sea qué tenía de importante esa taza, ese mensaje o esos diez minutos.

Quizá la pregunta sea: ¿qué venías acumulando antes de que ocurriera?

A veces la última gota no es el problema.

Cuando llevamos días cansados, preocupados, sobrecargados o conteniéndonos, nuestra capacidad para regular lo que sentimos disminuye, entonces aparece algo pequeño y explotas.

No necesariamente porque esa situación sea enorme, sino porque llega cuando ya no queda mucho margen.

Es parecido a llenar un vaso durante todo el día; la última gota parece insignificante, pero el vaso ya estaba lleno.

Por eso puede ser útil dejar de preguntarte únicamente “¿por qué me he enfadado?” y empezar a preguntarte: “¿Qué llevaba necesitando antes de enfadarme?”

Quizá necesitabas descanso, ayuda, espacio, que alguien te escuchara, decir que no, dejar de estar pendiente de todo.

El enfado puede ser muy visible, pero muchas veces llega detrás de otras emociones y no siempre es la emoción que está en el fondo.

Debajo puede haber frustración, tristeza, miedo, agotamiento, sensación de no ser tenido en cuenta o incluso una necesidad que llevas demasiado tiempo ignorando.

Por ejemplo: “Me pone de los nervios que nunca me ayude”.

Quizá también hay: “Estoy cansado de tener que pedirlo todo”.

O: “Siento que todo depende de mí”.

O: “Me gustaría sentir que alguien se ocupa de mí de vez en cuando”.

El enfado puede estar señalando algo que llevabas tiempo intentando no mirar.

Y hay otra posibilidad: has aprendido a aguantar demasiado.

Hay personas que pasan muchísimo tiempo diciendo:

• “No pasa nada”.
• “Ya lo haré yo”.
• “Da igual”.
• “Ahora no merece la pena discutir”.

Hasta que un día sí pasa, y entonces la reacción parece desproporcionada.

Pero quizá no empezó ese día, empezó mucho antes, cada vez que una pequeña incomodidad fue guardándose.

Esto puede ocurrir especialmente cuando has aprendido a evitar el conflicto, a cuidar mucho de los demás o a mantener todo bajo control.

No significa que tengas un “problema de ira”; a veces significa que estás llegando demasiado tarde a tus propias necesidades.

Antes de explotar, prueba a detectar estas señales:

El cuerpo suele avisar antes de que llegue el estallido.

Quizá aprietas la mandíbula, hablas más rápido, te irrita todo, tienes menos paciencia, empiezas a pensar “siempre igual”, o notas que cualquier cosa te molesta muchísimo.

Ese puede ser un buen momento para parar.

No para preguntarte “¿cómo consigo no enfadarme?”, sino:

• ¿Estoy cansado o cansada?
• ¿Llevo demasiado tiempo diciendo que sí?
• ¿Hay algo que necesito pedir?
• ¿Estoy acumulando algo que no estoy expresando?
• ¿Estoy enfadado o enfadada con esto o con todo lo que viene detrás?

Porque regular una emoción no significa hacerla desaparecer, significa escuchar lo que está intentando decirte sin dejar que decida por ti.

Si estos enfados son muy frecuentes, intensos o están afectando a tus relaciones, trabajar estas situaciones puede ayudarte a identificar qué hay detrás y aprender otras formas de expresar lo que necesitas.

Hay una clave: entender lo que te ocurre sin juzgarte y encontrar maneras más ligeras de relacionarte contigo y con los demás.

A veces no necesitas aprender a enfadarte menos. Necesitas esperar menos para escucharte.

Cuidarte también consiste en darte permiso para no poder con todo, para parar antes y para empezar a tenerte en cuenta en lo cotidiano. En Eva Psicología podemos acompañarte a encontrar una forma más tranquila y amable de relacionarte contigo, con lo que sientes y con los demás. Si quieres empezar ese proceso, contáctanos sin compromiso.